| 日 | 曜 | 走行距離ｋｍ | 月間累計ｋｍ | 練習内容 | 感想 などなどｅｔｃ． | １日の歩数
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| １ | 水 | ４＋８ | １２ | 武庫川ジョギングコース+コナミ | 朝： ６：１０出発。休業日で出発が遅れたが、今日は少し明るい中を走った。 夕： コナミでランニングマシン３０分。エアーバイク３０分。ツイストマシン２０分。 | no data
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| ２ | 木 | ４＋１０ | ２６ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 朝： ６：２５出発。チラホラと雪が舞っている中を走った。寒かったが風はなく気持ちよく走れた。 夜： running machine ６０分、air bike 30分、等 | no data
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| ３ | 金 | ４＋６ | ３６ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | | 22807
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| ４ | 土 | ４＋１０ | ５０ | 武庫川ジョギングコース+コナミ | | 15744
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| ５ | 日 | ８ | ５８ | コナミ | 朝は雨で走れず。 夕： ６時でコナミは閉まるので、ギリギリまで時計を見ながら走った。 | 10567
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| ６ | 月 | ４＋５ | ６７ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 朝： ５：１５出発。乾いた北風が強く吹いていた。走り過ぎの兆候か、膝が痛くて走れなかった。温かいところだとそれほど感じないが痛く感じた。ほぼ全コース歩きのみ。 夕： すこし早めにコナミに繰り出した。ランニングマシーンに乗ったが、膝が痛くて２０分はあるき。走りは残りの１０分のみ。後はエアーバイク３０分。 | 19670
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| ７ | 火 | ２＋６ | ７５ | 市役所＋水中ウォーキング | 朝： 武庫川堤防に向かったが、腹が痛くなりＵターンしてローソンに駆け込んだ。スッキリしたが後は走る時間もないので引き返した。 夕： るり渓でサウナ６０分、水中ウォーキング６０往復。１５分ずつを交互に。 | 11761
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| ８ | 水 | ８ | ８３ | コナミ | 夕： １５：００から１７：００迄コナミで遊んだ。ランニングマシーン３０分、エアーバイク３０分、ＥＺマシーン３０分、ツイストマシーン２０分。 | 14019
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| ９ | 木 | ８ | ９１ | コナミ | 朝は雨で走れず。 夕： ６時から９時までいろいろな機械に乗って楽しんだ。 | 11495
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| １０ | 金 | ３＋８ | １０２ | 武庫川ジョギングコース | 朝： テレビで騒いでいたほどは雪も降っていなかったので、５：２０寒い中を出発した。歩道は雪が薄く降り積もり怖いので車道を走った。踏みしめる度にバリバリという音が怖くて早々に引き上げた。 | 22859
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| １１ | 土 | １１ | １１３ | コナミ | 夕： コナミでランニングマシーン６０分。ＥＺマシーン３０分。エアーバイク３０分。 | 13938
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| １２ | 日 | １０ | １２３ | コナミ | 昼： 昼食後、コナミで汗を流した。 | 16941
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| １３ | 月 | ９ | １３２ | コナミ | 夜： 夕食後、コナミに繰り出した。ランニングマシーン４５分。ＥＺマシーン３０分。エアーバイク３０分。 | 14122
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| １４ | 火 | ０ | １３２ | 休養日 | お休み。 | 7828
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| １５ | 水 | ４＋６ | １４２ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 朝： ５：２０出発。久しぶりの朝のＪＯＧ。寒かったが暗い中を走った。 夜：夕食後の７時から１０時までコナミで汗をかいた。 | 20322
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| １６ | 木 | ４＋６＋６ | １５８ | 武庫川ジョギングコース＋篠山＋コナミ | 朝： 今日も５：２０出発。日が長くなってきて東の空は少し明るく感じた。快晴の空には満月に近い月が。昨日が満月だったかもしれない。寒かったが、気持ちよく走った。 昼： 校内長距離走大会の立番でポイント迄歩いていった。 夜； コナミで遊んだ。 | 32648
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| １７ | 金 | ４＋８ | １７０ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 朝： ５：３０出発。いつの間にか月は半分に痩せていた。月日の経つのははやい。霧に曇った月を眺めながら傘を手に出発。折り返し頃から次第に霧雨になり、駅裏では傘をささないと濡れるような雨に。 夜： コナミに繰り出し、ランニング３０分、エアーバイク３０分、EZマシーン３０分。 | 21025
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| １８ | 土 | ４ | １７４ | 武庫川ジョギングコース | 朝 ： いつもの武庫川堤防を歩いた。 | 10680
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| １９ | 日 | １ | １７５ | 浜坂 | 昨日から来ていた浜坂の町を散策。余部鉄橋”空の駅”にも登った。 | 5645
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| ２０ | 月 | ４＋１０ | １８９ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 朝： ５：２０出発。時間があったのでゆっくりのＪｏｇとＷａｌｋｉｎｇ。 夕： ランンングマシーンで ６５分、 エアーバイクで３０分。 | 11585
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| ２１ | 火 | ２ | １９１ | ダイソー | 夕： 散歩でダイソーまで。 | 5168
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| ２２ | 水 | １４＋９ | ２１４ | 新三田操車場＋コナミ | 朝： ７：３０出発。晴れていたので足を伸ばして操車場まで久しぶりに歩いた。 夕： コナミでランンングマシーンで ３０分、 エアーバイクで３０分、ウォーキングマシーン３０分。 | 26930
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| ２３ | 木 | ９ | ２２３ | コナミ | | 16439
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| ２４ | 金 | ４＋１３ | ２４０ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 朝： ５：２５出発。快晴の暗い夜空の東には薄い薄い月が浮かんでいた。冷たい風が吹き荒れていたが、気持ちよく走った。ただ、体を揺すっているうちに腹が痛くなり、便所に駆け込んだ。後はスッキリ。 夜： 軽く夕食を済ませて、コナミに繰り出した。ランニングマシーン６５分、７ｋｍ。エアーバイクで３０分、ウォーキングマシーン３０分。それに、時間があったので、スタジオプログラム３０分にも参加。バーベルと持ったプログラムできつかった。 | 24516 |
| ２５ | 土 | ４＋１３ | ２５７ | 武庫川ジョギングコース＋コナミ | 朝： 新月で真っ暗の中を走った。 夕： １７：００からコナミに。 ランニングマシーン６５分、７ｋｍ。エアーバイクで３０分、ウォーキングマシーン３０分。 | 19945 |
| ２６ | 日 | １４ | ２７１ | コナミ | 昼： 午後２時から６時までの営業時間ギリギリまで頑張った。 ランニングマシーン７０分、８．２ｋｍ。エアーバイクで５０分 ４．２ｋｍ（距離の半分を算入）、ウォーキングマシーン３０分。 | 17754 |
| ２７ | 月 | ３＋１１ | ２８５ | 武庫川ジョギングコース | 朝： ５：２０出発。月はなく快晴の空を眺めながら暗い中を走った。腿の肉は疲労で固く走りづらかった。 夕： コナミで汗をかいた。 | 23443 |
| ２８ | 火 | ４＋８ | ２９７ | 武庫川ジョギングコース＋藤岡ダム | 朝： ５：２０出発。空は快晴で冴え渡り冷え込みがきつかった。寒くて筋肉も固まり走れなかった。ほぼ全コース歩いた。 昼： 勤務先でウォーキング。 | 25556 |
